水果是健康的食物選擇，里面含有豐富的維生素群，受到哺乳期媽媽的喜愛。但是因?yàn)椴溉槠趮寢屧谶x擇水果的時候，要根據(jù)身體素質(zhì)以及天氣變化來考慮，因此，在哺乳期能吃什么水果有講究。哺乳期媽媽要注意不要吃寒涼的水果，以免寶寶喂奶期間容易拉肚子，可以選擇中性水果，如紅棗、桂圓、蘋果等。

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對預(yù)防寶寶貧血也有一定幫助作用。

2、橘子

橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，媽媽適當(dāng)吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質(zhì)提供給寶寶，這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止寶寶發(fā)生佝僂病。

3、蘋果

蘋果最為普遍，一年四季都有，應(yīng)該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質(zhì)，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上照顧寶寶的勞累，可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。

4、紅棗

紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。尤其適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽食用。其味道香甜，吃法多種多樣。

5、桂圓

是營養(yǎng)極其豐富的一種水果，為補(bǔ)血益脾之佳果。哺乳期體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

哺乳期不能吃什么水果

哺乳期媽媽要多吃水果，因?yàn)樗锖卸喾N多樣的維生素，能夠幫助媽媽和寶寶維持身體維生素含量的平衡。但是哺乳期媽媽吃水果要注意，不能吃涼性和熱性的水果，冰鎮(zhèn)的水果也不能貪吃，以免影響脾胃。哺乳期不能吃什么水果具體如下：

1、涼性水果。夏天里的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導(dǎo)致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀。

2、冰鎮(zhèn)水果。特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮(zhèn)了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導(dǎo)致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

3、熱性水果。櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫?zé)嵝?，但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。

哺乳期最擔(dān)心回奶的問題了，寶媽們在飲食上也是萬般小心，生怕“不祥”之物入口，引起乳房罷工，寶寶罷工，從而引發(fā)家庭悲劇開始。所以，水果也要經(jīng)過千挑萬選才行。

　　一、水果不會回奶：很多人比較關(guān)心水果的回奶問題，這個請大家放心，無論從中醫(yī)還是西醫(yī)方面，目前都沒有關(guān)于水果回奶的說法。

　　二、涼性的水果不建議吃：水果根據(jù)屬性不同也有寒涼、溫?zé)嶂?。產(chǎn)后寶媽們身體虛弱，各器官功能都沒有恢復(fù)未孕狀態(tài)，這時候吃寒涼的水果是雪上加霜的事情，特別是原本體質(zhì)偏寒的寶媽們。不僅胃部不適加重，還阻礙惡露的排出，延緩身體恢復(fù)時間，從而落下一些月子毛病。即便體質(zhì)偏熱的寶媽，也只適合少吃。所以，吃水果還需謹(jǐn)慎選擇，寒性的代表水果主要有：西瓜、山竹、柿子、烏梅、芒果等。

　 三、溫性的水果可以吃：哺乳期比較適合吃些溫性水果，它能促進(jìn)身體的新陳代謝，有驅(qū)寒補(bǔ)虛加速產(chǎn)后康復(fù)的功效。不同的水果作用也不盡相同，比如：蘋果——促進(jìn)消化，增加腸蠕動，使情緒平和，有疏肝理氣的作用；香蕉——補(bǔ)鉀、補(bǔ)鐵、解除便秘之功能；獼猴桃——有水果之王的稱號，維生素C含量特高，并能增強(qiáng)身體免疫力，有通乳功效；紅心火龍果——號稱無污染水果，可緩解便秘，明亮眼睛，美白皮膚等效果。桂圓——新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉既能補(bǔ)脾胃之氣又能補(bǔ)心血不足。山楂——不僅讓寶媽們胃口大開，還能引起子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)，促進(jìn)惡露的排出。所以，哺乳期能吃的水果種類是很多的。

???? 四、哺乳期水果怎么吃：雖然水果富含各種維生素、膳食纖維等物質(zhì)營養(yǎng)，但也要食之有量，避免攝入過多的熱量引起肥胖，每天水果的總量應(yīng)在200——400克，種類2——3種。溫度：常溫下即可，不能食用冰箱內(nèi)水果，避免造成胃部不適，食用前要清洗干凈并削皮。不吃有腐爛的水果，防止中毒。不吃非季節(jié)和個頭超大的水果，這些都是激素“培養(yǎng)”而成的，會對身體造成很大的危害，不能用果汁替代水果，果汁的營養(yǎng)不夠全面，另外，水果要在兩餐之間食用，飯前會影響正餐的攝入，飯后影響食物消化。有糖尿病或其他疾患者，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑食用，以免貪圖美味，使病情加重。

　　五、月子水果粥的制作：根據(jù)寶媽們的身體情況，可將水果做成各種粥類，可將兩三種水果一起煮，也可加入各種米中熬制，比如：什錦水果粥、香蕉蘋果粥、紅棗小米粥、水果湯圓等