產(chǎn)褥期為什么要睡好覺(jué)

為什么要重視產(chǎn)婦睡眠呢？分娩時(shí)產(chǎn)婦體力消耗很大，分娩后還要不時(shí)地看護(hù)寶寶更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還能出現(xiàn)黑眼圈。所以產(chǎn)后頭兩天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室內(nèi)做些短時(shí)間的輕微活動(dòng)。會(huì)陰破裂嚴(yán)重的，至少要臥床休息一星期。過(guò)早地參加較重勞動(dòng)，易出現(xiàn)子宮脫垂，應(yīng)特別注意。

產(chǎn)褥期為什么要睡好覺(jué)，除了保證身體的健康恢復(fù)外，還可能影響乳汁的分泌，影響到對(duì)寶寶的哺乳。這是因?yàn)橐估镆驗(yàn)橐鹕砦鼓毯脦状?，晚上睡不好覺(jué)。睡眠不足可能會(huì)使奶水量減少。哺乳期的媽媽們要注意抓緊時(shí)間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺(jué)。還要學(xué)會(huì)如何在晚間喂奶的同時(shí)不影響自己的睡眠，減少對(duì)寶寶正常哺乳的影響。

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產(chǎn)褥期如何睡好覺(jué)

產(chǎn)后媽媽在寶寶出生后一個(gè)月的時(shí)間里，往往是精力消耗最多的時(shí)候，加上產(chǎn)后身體處于虛弱的狀態(tài)，還需要照顧好寶寶，因此，充足的睡眠對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是很重要的。產(chǎn)褥期如何睡好覺(jué)?這需要從以下四方面著手:

1、睡前保持心情寧?kù)o，放松心情安靜入睡。

當(dāng)寶寶吵鬧了一天后，晚上終于可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X(jué)前的30-60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書(shū)等等。

2、睡前小食盡量不要在三小時(shí)內(nèi)，且以低脂食物為主。

不少的媽媽都會(huì)有這種感覺(jué)，就是給寶寶哺乳喂食，而自己飲食卻沒(méi)有按時(shí)按量，所以在晚上的時(shí)候難免會(huì)感到饑餓。如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。

3、睡前莫鍛煉，鍛煉時(shí)間最好是在白天。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量，但鍛煉也要講究時(shí)間。如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成媽媽的精神過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。因此，媽媽也要保持鍛煉，但是盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

4、白天別跟著寶寶一起睡，午休定時(shí)休息10-20分鐘即可。

白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過(guò)3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問(wèn)題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復(fù)。

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產(chǎn)婦采取什么睡姿

產(chǎn)婦睡姿正確與否，也會(huì)影響到產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量。如果能知道采用哪種睡姿，能有效提高睡眠質(zhì)量，并且能保證一天精力充沛。最好的產(chǎn)后睡姿是側(cè)臥或者仰臥，并且是交替進(jìn)行最好。

有一些產(chǎn)婦長(zhǎng)期仰臥位睡姿，但是這種睡姿會(huì)影響到子宮恢復(fù)。尤其是產(chǎn)后月子中采取仰臥位睡姿，使產(chǎn)后重達(dá)1千克以上的子宮，在重力作用下往后倒，而產(chǎn)后支持子宮位置的韌帶多軟弱無(wú)力，尚未恢復(fù)正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨著時(shí)間的推移，子宮就取后位的姿態(tài)復(fù)舊，導(dǎo)致后位子宮。

1、產(chǎn)婦睡姿側(cè)臥位和俯臥位最好：產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露，產(chǎn)后3-7天最多。若總是仰臥，不但易出現(xiàn)子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。

2、側(cè)臥仰臥交替進(jìn)行最好:產(chǎn)后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產(chǎn)婦在休息期間要避免長(zhǎng)期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開(kāi)始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。