懷孕期間女性對食物營養(yǎng)的要求是非常高的，關(guān)系到胎兒的健康成長，那么孕期的飲食有什么講究呢？應(yīng)該怎么吃才能既健康又營養(yǎng)呢？

?

俗話說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。孕媽處在一個特殊時期，身體需要營養(yǎng)豐富的食物，孕媽的三餐飲食習(xí)慣，可能會影響胎兒的健康發(fā)育，也能影響寶寶將來的飲食習(xí)慣哦。孕媽吃的食物營養(yǎng)是必不可少的，三餐應(yīng)該多種選擇，營養(yǎng)搭配，才能保證胎兒的營養(yǎng)供給，健康的成長。

優(yōu)質(zhì)早餐：以高膳食纖維、碳水化合物為主

孕媽身體缺少碳水化合物，可能會造成胎兒養(yǎng)分不良。早餐應(yīng)不能少了主食，如饅頭、面食、燕麥、全麥面包等，全麥面包可以保證每天20~35g纖維的攝入，還能提供豐富的鐵和鋅。還可以根據(jù)自己的口味添加一些堅果、葡萄干、蜂蜜，再搭配奶、豆制品和蔬果等。高膳食纖維食物，不僅能緩解便秘，還能促進(jìn)消化，增加營養(yǎng)吸收。

營養(yǎng)午餐：以高蛋白、高鈣質(zhì)的食物為主

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞最基本的組成部分，有補(bǔ)充體力，增強(qiáng)體質(zhì)的作用，建議孕媽每天應(yīng)攝取大約1000mg的鈣。鈣不僅能促進(jìn)胎兒大腦、骨骼發(fā)育，還能預(yù)防先天性疾病，對孕媽身體也很重要，減輕腿腳酸痛，預(yù)防浮腫、抽筋、妊娠高血壓等。孕媽根據(jù)自身的情況午餐多以高蛋白、高鈣的食物為主，如瘦肉、豬肝、牛羊肉、豬蹄、鯽魚、豆腐等。肉類富含鐵，容易被人體吸收，鐵在人體血液運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕期間孕媽的血液總量會增加，建議午餐肉類應(yīng)適量補(bǔ)充，保證胎兒足夠的營養(yǎng)。

健康晚餐：多以清淡、多種維生素食物為主

孕媽晚餐建議進(jìn)食清淡、多種維生素食物，如西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、肉類，多種維生素的食物能夠促進(jìn)孕媽皮膚微血管循環(huán)，保持皮膚的光亮、彈性等，多種維生素也是胎兒生長發(fā)育的必不可少的，如維生素C有促進(jìn)胎兒造血體系，完善大腦發(fā)育，清淡、多種維生素食物還能減輕孕媽的腸胃負(fù)擔(dān)，改善夜間睡眠質(zhì)量。

?

孕婦餐講究的是營養(yǎng)、健康和多樣化的搭配，大部分孕媽在職期間沒有時間或不太懂得做，也可能覺得麻煩，那么可以找有孕婦餐的月子中心定制孕婦餐就能解決。